Онлайн-курс от инструктора по фридайвингу и соматике
Алины Литвиновой
Алины Литвиновой
Доступ 2 месяца
Sleep
better
За 7 дней вы научитесь расслабляться, побеждать бессонницу и просыпаться бодрыми с простыми
СОМАТИЧЕСКИМИ ПРАКТИКАМИ
СОМАТИЧЕСКИМИ ПРАКТИКАМИ
Готовы начать завтра?
Трудности с засыпанием.
Частые пробуждения ночью.
Ощущение усталости и разбитости по утрам.
Частые пробуждения ночью.
Ощущение усталости и разбитости по утрам.
Даже если у вас нет серьёзных проблем, курс поможет сделать сон более глубоким и восстановительным.
Всё объясняется просто и доступно, даже если вы раньше не занимались.
Испытываете проблемы со сном
Хотите повысить качество сна
Новичок в соматике и телесных практиках
Живете в постоянном стрессе
Много задач, плотный график и повышенная тревожность. Нужна простая и эффективная техника для расслабления и восстановления.
Ищете естественные методы улучшения самочувствия
Без таблеток, сложных техник или дорогостоящих устройств.
Хотите больше узнать о своём теле и психике
Вы поймёте, как связаны тело, эмоции и нервная система, и научитесь использовать это знание в повседневной жизни.
Я СОЗДАЛА ЭТОТ КУРС ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ ВЫ:
ВАЖНО: Курс подходит для всех возрастов и уровней подготовки, так как основан на мягких движениях и осознанности.
Привет, я Алина Литвинова
В своей работе я помогаю людям улучшать качество жизни через осознанные телесные практики, соматику и терапию.
Опыт работы с телом и дыханием с 2016 года, инструктором по фридайвингу и соматическим практикам. Мой путь начался после тяжёлой травмы спины, когда я не могла ходить. Теперь - ныряю на 90 метров и бегаю полумарафоны.
Cтарший преподаватель в Институте соматики Брайана Ингла и сертифицирующий тренер программы Living Somatics.
Фокус на здоровье и устойчивом результате. Моя методика — это комплексный подход для снятия напряжения, улучшения сна и восстановления после выгораний.
МОЕ ОБРАЗОВАНИЕ:
ПРОГРАММА КУРСА
1
День 1. Почему важен сон
Понимание фаз сна и их влияния на восстановление тела и мозга. Практика: глубокое дыхание для расслабления.
2
День 2. Связь ума, нервной системы и тела
Как стресс и напряжение «записываются» в теле и что с этим делать. Практика: расслабление шеи и плеч.
3
День 3. Осознание тела для снятия напряжения
Учимся ощущать и отпускать зажимы через мягкие движения. Практика: расслабление поясницы.
4
День 4. Регулярность и привычки
Как вечерние ритуалы помогают засыпать легче. Создание своего ритуала для сна.
5
День 5. Особенность соматического подхода
Перепрограммирование мозга через медленные, осознанные движения. Практика: освобождение спины.
6
День 6. Современные технологии для сна
Как трекеры и гаджеты могут помочь, если сочетать их с телесными практиками. Практика: осознанная релаксация.
7
День 7. Итоги и мотивация продолжать
Подведение итогов, закрепление новой привычки здорового сна. Практика: выбрать наиболее подходящую для текущего состояния.
Соматический подход помогает переключиться из стресса в расслабление: мягкие движения снижают напряжение, замедляют дыхание и пульс, что естественно готовит тело ко сну. Регулярная практика формирует привычку засыпать быстро и спокойно, обеспечивая крепкий и восстанавливающий сон, но не заменяет полноценной физической активности.
Как работают
соматические практики
соматические практики
Подключайся к курсу по специальной цене, пока активен этот таймер:
1390р, вместо 5900р
Дней
Часов
Минут
Секунд
Как устроено обучение:
Сразу после оплаты вы получите доступ к курсу в Telegram и сможете начать занятия в удобное время.
Все практики легко выполнять дома — достаточно места размером с коврик для йоги.
На протяжении всего курса вы сможете получать поддержку куратора и ответы на вопросы по практикам.
Доступ будет открыт на два месяца. Вы сможете повторять любимые практики или двигаться в своём ритме.
ОТЗЫВЫ ПРО МОИ КУРСЫ
Быстрее и глубже, даже если раньше долго ворочались в постели
Избавитесь от ночных пробуждений и трудностей с засыпанием после них
Проснетесь с ощущением бодрости, даже если раньше утро начиналось с усталости
Научитесь засыпать
Крепкий сон
Бодрость
Что вы получите в результате
Освоите простые техники, чтобы сделать крепкий и восстанавливающий сон вашей новой нормой
Снимете мышечное напряжение, которое мешает расслабиться и уснуть
Создадите вечерние ритуалы, которые помогут засыпать легко и спокойно
Привычка
Полное расслабление
Ритуал
прохождения курса
Безусловная гарантия
30 дней
30 дней
Я уверена, что через семь дней после начала курса вы почувствуете значительные изменения в качестве своего сна и настроения. Вы захотите продолжать и углублять качество своего сна с этими практиками.
Однако, если в течении 30 дней после приобретения курса вы поймете, что он не приносит вам пользы, сообщите об этом, и мы вернем вам средства.
Однако, если в течении 30 дней после приобретения курса вы поймете, что он не приносит вам пользы, сообщите об этом, и мы вернем вам средства.
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ
Да, курс построен на мягких и безопасных соматических практиках, которые подходят для людей с хроническими проблемами. Однако важно проконсультироваться с врачом, если у вас есть серьёзные ограничения в движении.
Все упражнения в курсе рассчитаны на работу в зоне комфорта. Здесь нет силовых нагрузок или резких движений — только плавные и осознанные действия, которые помогают расслабить тело.
Для занятий вам понадобится только коврик или мягкое покрытие и удобная одежда. Никакого дополнительного оборудования не требуется.
Соматические практики подходят для беременных, но важно адаптировать их под свои ощущения. Если у вас есть сомнения, проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.
Соматические практики улучшают связь с телом, успокаивают нервную систему и снижают уровень стресса. Это может поддержать эмоциональное состояние, но курс не заменяет профессиональную терапию.
Соматические практики отличаются от медитаций или стандартных техник. Они работают с телом через движение, восстанавливая его связь с нервной системой. Многие участники отмечают изменения уже в первые дни.
Первые изменения можно почувствовать уже после 2−3 дней регулярной практики: сон становится более глубоким, а засыпание — лёгким. Для закрепления результата важно пройти весь курс и продолжать использовать техники.
Онлайн-курс по улучшению качества сна «SLEEP BETTER»
При оплате сейчас, вы получите практику
в подарок — «Подготовка ко сну»
в подарок — «Подготовка ко сну»
P. S. Вы ничем не рискуете! Мы даем безусловную гарантию 30 дней на возврат средств
Онлайн-курс от инструктора по фридайвингу и соматике
Алины Литвиновой
Алины Литвиновой
Научитесь расслабляться, побеждать бессонницу и просыпаться бодрыми с простыми соматическими практиками всего за 7 дней.
